Возможно, вы уже смогли вырваться из своего рабочего кресла, восстав против традиционной офисной культуры работающих сидя и присоединились к растущему числу работников, проводящих день за столом для работы стоя. Эксперты утверждают, что это пойдет на пользу вашему здоровью.
Говорят, что сидение - это новое курение, а результаты исследований выявили связь между большим количеством часов, проведенных на вашей пятой точке с повышением риска возникновения болезней сердца, диабета, рака и ранней смерти. Влияние ежедневного продолжительного сидения на ваше здоровье настолько велико, что даже регулярные физические упражнения не могут ему противостоять.
Но как новичок в работе стоя, вы, вероятно, задаетесь вопросом, правильно ли вы используете эту новинку - стол для работы стоя? И, возможно, даже спрашиваете себя, не причиняете ли вы своим ноющим ногам какой-либо вред, стоя слишком долго в течение дня?
Вот то, что вы должны знать.
Во-первых, это полезно: Эксперты говорят, что работа стоя за таким столом, вместо работы сидя целый день, может снизить риск возникновения многих заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Исследование, опубликованное в Американском Журнале Эпидемиологии (American Journal of Epidemiology) и проведенное в Американском Противораковом обществе (American Cancer Society), показывает, что люди, которые сидят в течение долгих промежутков времени имеют повышенный риск заболеваний и более короткую среднюю продолжительность жизни. Другое исследование, проведенное американскими Центрами по Контролю и Профилактике заболеваний (U.S. Centers for Disease Control and Prevention) в 2011, установило, что у работников, которые использовали столы для работы стоя и примерно на один час в день меньше работали сидя, снизился уровень боли в шее и верхней части спины на 54%, а также они отметили улучшения настроения.
Кроме того, вы сжигаете больше калорий, когда стоите во время работы, а не усаживаетесь на свой стул. (Не стоит волноваться, иногда, все же можно отдыхать).
Доктор Джейсон Фридмен (Jason Freedman), специалист в ортопедической хирургии, спортивной медицине, артроскопии и реконструкции плеча в Кембриджском Медицинском Союзе (Cambridge Health Alliance), сказал CBS News, что столы для работы стоя, конечно, имеют свои преимущества и могут помочь с рядом постуральных проблем, вызванных слишком длительным сидением. Но нужно помнить, что они не являются панацеей.
Как правило, человеческое тело не способно выдержать положение стоя весь день без возникновения болевых ощущений. “Устройство человеческого позвоночника пока не позволяет нам быть абсолютно вертикальными", сказал Фридмен. "однако, со временем эволюция сделает его более приспособленным к этому".
А в то время пока все мы ждем, что эволюция и офисная культура окажутся на одной стадии, важно заботиться о вашей позе и организации рабочего места.
Использование стола для работы стоя не исключает вероятность возникновения каких-либо болей и неудобств. Вполне вероятно, что та или иная группа мышц может начать побаливать. Люди, которые сидят большую часть их рабочей жизни, обычно жалуются на ноющие плечи, шею и боль в верхней части спины. Работа стоя во время всего рабочего дня влияет в то же время еще и на другие группы мышц. Любители работать стоя могут испытывать боли в пояснице, ногах и ступнях.
"Если вы каждый раз используете одни и те же мышцы одинаковым образом, то они будут испытывать перенапряжение ", сказал Фридмен. "Когда вы стоите на одном месте, ваши мышцы работают, чтобы держать вас в вертикальном положении. Мышцы вашей спины, мышцы кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника), все время работают, чтобы держать вас прямо".
Поэтому некоторые эксперты рекомендуют делать перерывы в стоянии.
Доктор Роб Дестефано (Rob DeStefano), мануальный терапевт в частной практике в Нью-Йорке, рекомендует чередовать сидение и стояние. "Для большинства людей лучшим вариантом будет делать по 30 минут того и другого, но если Вы привыкли сидеть, то будет лучше увеличить количество времени сидя приблизительно до 45 минут, и оставить 30 минут стоя", сказал он CBS News. "Да, слишком долгое стояние может стать неудобным и беспокоить бедра или спину, если были какие-либо предшествующие травмы". Он рекомендует покупать регулируемый рабочий стол или подставку, которая устанавливается на обычном письменном столе и может перемещаться вверх и вниз, а не стационарный стол для работы стоя. Таким образом, Вы не будете чувствовать себя заложником положения стоя.
Так же как в случае с йогой или силовыми тренировками, поза решает все. Неправильная настройка или установка стола доставят вам дополнительные неудобства и могут вызвать чувство онемения в руках и кистях, а также вызвать в ногах чувство, будто вы слишком много ходили.
«Самая распространенная ошибка, которую люди совершают, когда стоят - это блокировка коленей. Рекомендуется немного согнуть ноги в коленях, чтобы снять давление со спины и обеспечить лучшее кровообращение в ногах», - сказал ДеСтефано.
Если вы решились стоять на своем рабочем месте, убедитесь, что ваш стол отрегулирован на соответствующую высоту. Монитор вашего компьютера должен быть на уровне глаз и прямо перед вами. Экран должен быть наклонен совсем немного и находиться на расстоянии не менее 50 сантиметров от вашего лица.
Держите руки под углом 90 градусов, чтобы предотвратить напряжение плеч и шеи. Ваши запястья должны находиться в нейтральном положении, а не быть согнуты вверх или вниз. Желательно иногда переносить вес с одной ноги на другую; скорее всего, вы будете так делать самопроизвольно.
Некоторым людям нравится класть мягкий коврик на пол и стоять на нем. И подбирайте соответствующую офисную обувь - она может быть не такой модной, но лучше носить удобные туфли на плоской подошве или даже быть без обуви, когда стоите за своим столом.
Источник: CBS News
Автор - JESSICA FIRGER
Дата публикации - 18 марта 2015
