Независимо от того, занимаетесь ли Вы спортом каждый день или нет, Вам все равно необходимо сократить время, которое вы проводите сидя на стуле.
Новое исследование выявило, что сидение более трех часов в день может сократить продолжительность жизни человека на 2 года, даже если он регулярно занимается спортом. Просмотр телевизора более 2-х часов в день, может сократить продолжительность Вашей жизни еще на 1,4 года.
Полученные данные свидетельствуют о том, что, когда дело касается преимуществ, которые обеспечивает здоровью физическая активность, одной ежедневной зарядки может оказаться недостаточно – правительство советует взрослым людям около 30 минут в день посвятить умеренной физической активности.
Ну а что насчет оставшихся 23,5 часов? Исследователи говорят, что важно не проводить их сидя.
Так же как и толкание газа, и удар по тормозу могут регулировать скорость вашего автомобиля, так и физическая активность и жизнь сидя независимо влияют на ваше здоровье и продолжительность жизни. И не важно «ведете ли Вы физически активную жизнь, регулярно выполняя упражнения, или нет», – говорит Питер Катцмаржик (Peter Katzmarzyk), профессор эпидемиологии в Пеннингтонском Центре биомедицинских исследований (Pennington Biomedical Research Center ) и главный автор новой статьи, опубликованной в онлайн-журнале BMJ Open, «Сидеть – это плохо».
Он не является первым исследователем, который документирует неблагоприятные последствия сидячего образа жизни. Результаты австралийского исследования, опубликованного в августе прошлого года, показали, что люди, которые в среднем по 6 часов в день смотрели телевизор, жили на 4,8 года меньше, чем те, кто не смотрел телевизор вообще, более того, каждый час проведенный за телевизором, людьми, старше 25 лет, был связан с 22-минутным сокращением продолжительности жизни.
Данный анализ отличался от предыдущих тем, что он получил более широкий взгляд, рассчитав совокупный эффект на общую продолжительность жизни населения, ведущего сидячий образ жизни. Недавние исследования показали, что во всем мире люди сидят около 300 минут или 20% своего дня, а многие – гораздо больше. По утверждению результатов новых исследований уменьшение этого времени хотя бы на пару часов, за счет выключения компьютера, телевизора или другого цифрового медиа устройства - способно прибавить к жизни.
Чтобы оценить риски от сидячего образа жизни, Катцмаржик и его коллеги собрали данные из пяти исследований, в которых участники рассказывали о своих малоподвижных привычках, таких как: сидячий образ жизни, увлеченность телевизором и компьтером. Исследователи сложили все риски, ведущие к преждевременной смертности, а потом подсчитали, на сколько лет увеличится продолжительность жизни, если бы эти факторы риска были бы удалены из расчета продолжительности жизни.
Сидячий образ жизни оказывается, может сократить ее продолжительность почти так же сильно, как курение, что подчеркивает насколько разрушительной может быть бездеятельность, особенно для сердца. «Что значат наши результаты, так это то, что если мы заставим всех в США сидеть меньше, наша ожидаемая продолжительность жизни на душу населения будет на 2 года выше, поэтому вместо того, чтобы жить до 78,5, мы будем жить до 80,5 лет», – говорит Катцмаржик. «Это действительно большое достижение».
Но заставить людей тратить меньше времени на свои кресла нелегко, особенно для работающих в офисе. Даже те люди, которые выполняют рекомендации правительства и занимаются спортом, проводят большую часть дня “паркуясь” на диване или в кресле.
Вы можете начать , поднимаясь с кресла, делая перерывы на работе. Прогуляйтесь по коридору в своем офисе или проводите встречи прогуливаясь, вместо того, чтобы сидеть за столом. Встаньте для того, чтобы пообщаться с Вашим коллегой вместо того, чтобы отправить ему e-mail. Время на ногах не заменяет занятия спортом, но оно должно заменить значительную часть времени, которое Вы проводите в своем кресле. Главная идея в том, чтобы проводить как можно меньше времени сидя.
Источник: HealthTime
Автор - Alice Park @aliceparkny
Дата публикации - 20 июля 2012
