Нас  часто спрашивают как правильно обустроить рабочее место, удобное для спины, но вопрос обычно формулируется так: «Какой офисный стул у меня должен быть?» Несомненно, то, как вы сидите во время работы очень  важно, но правильный подход к проблеме удобного для спины рабочего места намного шире.

 Проблема

Основная проблема офисной жизни заключается в том, что довольно часто она малоактивна. Как живые организмы, мы просто не были созданы для того, чтобы находиться в одном положении в течение длительных периодов времени. Наша эволюция протекала так, что нам было свойственно большую часть времени  бродить сгорбившись в поисках ягод и иногда убегать ото львов. Как только мы находили ягоды, мы садились, чтобы съесть их. Нельзя сказать, что для нас более естественно -  сидение, стояние или бег  - это просто разные варианты нашей естественной природной деятельности. В процессе эволюции сложилось так, что, когда мы находили пищу, мы садились согнувшись над ней, чтобы нас не видел лев, пока мы едим. Зато когда мы стоим, нам очень сложно сутулиться в течение длительного периода времени, потому что в этот момент, мы должны смотреть на львов или искать ягоды. Нет ничего по своей природе хорошего или плохого в том, чтобы стоять или сидеть -  просто это разные положения тела. Если вы сохраняете какую-либо позу в течение длительного периода времени, то это становится проблемой.

Представьте себе позвоночник в сидячем, согнутом положении. При этом давление на межпозвоночные диски будет приходиться на одну точку, таким же образом давление на фасеточный сустав в задней части позвоночника также будет ощущаться в конкретной точке поверхности сустава. Мышечные волокна при этом будут иметь определенную длину и натяжение, как и связки. Примером такого давления может послужить ситуация, если вы долго просидите на твердой скамье на одной ягодице, вас не удивит, если вследствие этого она разболится. Для спины эквивалентом разгибания является вставание, в этот момент давление принимает на себя другая часть диска, а также суставы. Мышечные волокна изменяют длину и натяжение. Таким образом, смена положения идет на пользу позвоночнику, а пребывание в одном положении изнашивает и истощает его. Гвардеец испытывает столько же боли в спине, сколько и секретарь, хотя один приобретает ее стоя, а другой сидя.

Следовательно, если проблемой является низкая активность, решение состоит в том, чтобы сделать ваш офис активным пространством – хомячку необходимо колесо.

Каким образом вы сделаете ваш офис активным пространством, зависит от характера вашей работы и обстановки, в которой вы это делаете. Вот некоторые моменты, которые вы можете рассмотреть.

 Офисные решения, подходящие для спины                 

Регулируемый стол

В Скандинавии обычной практикой является использование столов, которые регулируются по высоте. Пользователь просто нажимает пару рычагов под столом, и он поднимается до высоты стоя. Таким образом, эти люди проводят часть своего дня сидя, а другую часть стоят. Если вы управляете своим собственным офисом или работаете в гибкой, готовой пойти навстречу компании, возможно вы сможете приобрести такой. Это изменит вашу жизнь.

                           

                    

Телефон

Если подобный стол установить невозможно, но вы проводите значительное количество времени на телефоне, тогда вам может быть полезна беспроводная гарнитура.

Идея состоит в том, чтобы стоять каждый раз, когда вы говорите по телефону, желательно при этом смотреть в окно на отдаленный объект, а сидеть, когда вы не используете телефон. Хотя очевидно, если вы проводите большую часть времени с компьютером и электронной почтой, то этот метод будет мало полезен.       

 Два стула

 

Если телефон и регулируемый стол - не ваши решения, тогда им станет приобретение не одного самого совершенного стула, а целых двух стульев различной конструкции. На стандартном офисном стуле вы неизбежно будете сидеть традиционным способом. Как только вы погружаетесь в то, на что смотрите, будь то документ или экран ПК, вы будете горбиться вперед, чтобы сконцентрироваться. Как уже упоминалось выше, это непреодолимая сила природы. Тем, у кого сидячая работа, использование ортопедического коленного стула или сиденья в форме седла дает возможность удерживать позвоночник в вертикальном положении во время сидения. Если вы попытаетесь сгорбиться на коленном стуле или стуле в форме седла, вы попросту упадете вперед. Таким образом позвоночник удерживается в положении стоя. Того же результата можно добиться, сидя на гимнастическом мяче. Воспользуйтесь этой возможностью и заодно укрепите свои мышцы кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника).

Идея состоит в том, чтобы проводить час на одном стуле, а затем час на другом. Ортопедический коленный стул или сиденье в форме седла не могут стать достойной заменой вашему офисному стулу, поскольку их постоянное использование не лучше, чем использование любого другого. Смысл скорее в переходе от одного положения к другому.

Внедряйте активность 

Если вам предстоит отправить много писем, положите конверты в противоположной стороне комнаты. Если вы посещаете встречи с разными людьми, попробуйте распределить их на весь день. Если вы диктуете письма, старайтесь в это время стоять.

Правильный подбор 

Очень важно, чтобы высота стула соответствовала вашему росту. Ваши колени должны быть под прямым углом, спина в вертикальном положении и так, чтобы угол тазобедренного сустава тоже был прямым. Стол должен быть достаточно высоким, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед, чтобы опираться на него. Если вы работаете с ПК, положение экрана определит, как вы будете сидеть, почти независимо от дизайна стула. Как только вы сконцентрируетесь, вы переместите голову вперед, чтобы иметь удобное фокусное расстояние для глаз. Исходя из этого, необходимо, чтобы экран находился достаточно высоко и довольно близко, чтобы поддерживать вас сидящим относительно вертикально.

Пюпитр

Если вы проводите значительное количество времени за оформлением документов, полезно использовать пюпитр, который позволяет размещать бумаги под углом. Чем больше градус наклона документа под углом к вам, тем меньший градус наклона вы должны придать своей шее, чтобы посмотреть на него.        

Эргономичная мышь

У некоторых людей длительные периоды тонкой двигательной активности при работе с мышью вызывают напряжение шеи и боли в руках. Вариант решения – использовать мышь побольше, это способствует большей активности и снижает напряжение. Аналогичным образом, большие клавиатуры способствуют тому, что руки будут удерживаться несколько дальше друг от друга, а  плечи в открытом положении.

Избегайте ноутбуков

Самым худшим вариантом является ноутбук. Клавиатура узкая, поэтому вам нужно приподнять плечи, чтобы руки были достаточно близко друг к другу. Кроме того, экран подключен к клавиатуре, поэтому вам нужно согнуться, чтобы увидеть его. Классическая боль, вызванная ноутбуком - это ощущение жжения под лопаткой. Лучше используйте правильно настроенный рабочий стол, либо независимые экран, мышь и клавиатуру, тогда как сам ноутбук поставьте на коробку, чтобы поднять его экран.

Вывод

Проблема большинства офисных работников заключается в том, что они слишком долго находятся в одном положении. Её решения не найти в идеальном стуле, потому что такого не существует. Конечно, некоторые стулья лучше других, но вы просто не созданы для того, чтобы сидеть весь день. Так или иначе, вам нужно стать более активным, пока вы находитесь в офисе. Как только вы спланировали свою деятельность на весь день, приступайте к организации своего рабочего места, чтобы обеспечить хорошую осанку. Каждый из этих пунктов как легкий ветерок, но если их объединить, они могут заставить ваш корабль плыть в правильном направлении.

Источник: Spine Surgery London